tag:blogger.com,1999:blog-82252977413808420602024-03-21T12:21:46.209-03:00Treino NutriçãoO Blog Treino Nutrição mostrará a você métodos de treino para uma performance máxima do seu corpo, que aliado a uma nutrição adequada deixará as suas medidas do jeito que você quiser em tempo recorde!André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-8225297741380842060.post-16361480471576573192011-08-27T18:23:00.001-03:002011-08-28T15:29:48.141-03:00Melhores e piores suplementos alimentares<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"></span> <img height="300" src="http://sobrefitness.com/wp-content/uploads/2010/05/sobrefitness-suplementos-alimentares.jpg" width="400" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Os Suplementos Alimentares são complementos alimentares usados com a intenção de fornecer proteínas, vitaminas, carboidratos e etc. aos praticantes de atividade física com uma dieta com deficiência em alguns destes nutrientes. É muito usado pelos atletas, principalmente na musculação, pois uma de suas vantagens é o fornecimento de bons nutrientes com pouca gordura. Infelizmente ainda existem alguns desinformados e ignorantes que pensam que eles são steroids ou algo do tipo e que fazem mal a saúde, mas não tem nada a ver com esse tipo de coisa, fazer relação entre suplemento alimentar e steroids é uma grosseria.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Vejamos a seguir vários tipos de suplementos, quais são os seus objetivos, quais são eficazes e quais não são, lembrando que muitos prometem um monte de coisa, mas são poucos os que realmente têm uma função eficaz para seu treino.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="200" src="http://www.informacaonutricional.net/nutricao/wp-content/uploads/2010/06/universal-animal-pak.jpg" width="154" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Pack/Pak:</b> Nada mais do que Marketing, seu custo X benefício deixa a desejar, e simplesmente não leva em consideração seu peso e altura, é horrível, pode-se dizer que é o pior suplemento já inventado, além do fato de forçar tanto seu fígado ao ponto de sua urina ficar verde.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nota: 0</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="200" src="http://blogalize.net/wp-content/uploads/2009/10/albumina.jpg" width="178" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Albumina:</b> A albumina é uma proteína de lenta absorção, muito indicado para se tomar antes de dormir e ao acordar, para evitar a catabolização de seu corpo, antes de existir o whey protein, a albumina era o hiperprotéico mais utilizado na musculação, você pode toma-la depois do treino também junto de um carboidrato, mas nesse horário é mais indicado que se tome o whey protein acompanhado de um carboidrato, por causa da sua rápida absorção. A única coisa de ruim na albumina é o sabor, sem mais, é um bom suplemento alimentar.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nota: 8</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="200" src="http://www.sitedemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2010/05/glutamina.jpg" width="186" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Glutamina:</b> A glutamina é um aminoácido, que aumenta a resistência imunológica e segura a massa magra, porém seu custo X benefício é muito ruim, sendo muito cara e durando pouco tempo, e ainda há muita repercussão sobre a glutamina, mas é um suplemento que promete de mais e cumpre pouco. Só compensa comprar se você tiver dinheiro sobrando, o que é difícil.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nota: 6</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="200" src="http://i.s8.com.br/images/sport/cover/img1/21277811_4.jpg" width="200" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Termogênico:</b> Os termogênicos são produtos que prometem ao usuário a perda de gordura, mas os que realmente fazem este serviço são os produtos de marca, geralmente os importados, os mais baratos não é muito viável de se usar por causa do custo X beneficio. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Termogênicos, as vezes, pode ser algo psicológico, por isso os resultados com o mesmo produto de uma pessoa para a outra varia muito, e só irá funcionar se você tiver um percentual de gordura médio/baixo.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nota: 6</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="163" src="http://files.suplementacao.webnode.com.br/200000018-9ea0d9f9ad/NO2.jpg" width="200" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- NO2, Óxido Nítrico:</b> É um vaso dilatador, faz com que seus vasos sanguíneos aumentem, bombeando mais sangue para os músculos, gerando um aumento de força considerável. O lado ruim é que ele é caro e tem custo X beneficio ruim se comparado a creatina.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nota: 8</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSQAVcrxP1U8-aA8ZhkGkQRNJ3Qv4GC0NZX-1ZwZQHxAxjNAG7kSWBtt__YMZVjvXzNrMjK11LRKS8ONF-O2cdbZyxMwmlypk-KYyWOzhezXnHI2DdL1wPowDjcg_Vp8wMoPDz2FWbkYZr/s200/bcaa2200_200.jpg" width="186" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><strong>- Aminoácido:</strong> Os Aminoácidos são usados na reconstrução muscular pós-treino, e ajudam na recuperação muscular pós-treino diminuindo a dor do dia seguinte. Se tomado junto de Whey Protein pode gerar bons resultados, toma-los sozinhos não é muito recomendado.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nota: (Se tomado com Whey Protein) 9</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(Se tomado sozinho) 5</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBsL2NceE9GQ9BWWGtPNTBluOg6XD2gGMQ-b5rNGL5aDLP7Swp6O93ysWq0Anx4LfbNJ3JI3Z0oy9cAvXV2t3LQdp5M7aTWeKSXxEdMM32WhaKlitJy_uXAd7SNRUb0kVMXNGidL0DiAid/s200/creatine3001.gif" width="200" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Creatina:</b> Um dos suplementos mais conhecido mundialmente, a Creatina gera um aumento generoso de força e explosão muscular, auxilia na resistência muscular, e ainda ajuda no desenvolvimento dos músculos. É um dos suplementos que não pode faltar para qualquer atleta que treine força. A única coisa ruim para não dizer que é perfeita, é que ela retém liquido, podendo deixa-lo inchado, e isso não é bom para quem quer ficar trincado.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nota: 10</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="200" src="http://www.sitedemusculacao.com.br/wp-content/uploads/2010/06/hipercaloricos-300x300.jpg" width="200" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Hipercalórico:</b> Os hipercalóricos são suplementos dotados de altas doses de calorias e carboidratos, essenciais para o ganho de peso, são ótimos para os ectomorfos (magro de ruim) que tem imensa dificuldade em ganhar peso. É mais indicado para aumentar o tamanho e peso do seu corpo para depois modela-lo. Alguns deles têm baixa quantidade de proteína, mas nada que um copo de leite resolva, se toma-lo com um copo de leite o problema acabará. Os indivíduos que estão acima do peso não devem ingeri-lo por causa do seu alto valor de calorias e carboidratos.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nota: (Para os ectomorfos) 10</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(Para aqueles que já possuem certo porte físico) 7</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(Para os gordinhos) 0</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="200" src="http://www.tntsuplementos.com.br/produtos/Maltodextrina_Athletica_1kg_amp.jpg" width="200" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Malto Dextrina:</b> É um carboidrato de rápida absorção, que é usado na maioria das vezes por atletas antes ou durante o treino para ganharem um pique a mais, também é tomado junto do Whey Protein no pós-treino para ajudar na reconstrução muscular. É um dos suplementos básicos na alimentação de qualquer atleta, e também, é barato o que o torna extremamente útil.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nota: 10</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="200" src="http://www.informacaonutricional.net/nutricao/wp-content/uploads/2010/12/whey-protein-optimum.jpg" width="200" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Whey Protein:</b> É um hiperprotéico, criado com o intuito de ajudar em dietas que são pobres em proteínas, sua formulação contém proteínas de rápida absorção, tornando-o essencial para se tomar no pós-treino. Este que é um dos suplementos mais usados no mundo é indicado para qualquer tipo de indivíduo (ectomorfo,endomorfo ou mesomorfo) pois contém uma boa quantidade de proteína com pouca caloria e gordura. Para quem toma depois do treino o bom é toma-lo junto da Malto Dextrina, porque se toma-lo sozinho ele será usado no corpo como carboidrato e não como proteína, e você estará jogando dinheiro fora, tendo em vista que o preço dele não é de banana.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Nota: 10</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Os melhores suplementos são os básicos, aqueles que prometem demais, geralmente são puro marketing, sempre suspeite desse tipo de suplemento, porque você pode estar gastando dinheiro com uma coisa que não dará resultado algum.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><span style="font-family: "Calibri", "sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Atenção: O site treinonutricao.blogspot.com não se responsabiliza por nenhum dano que as informações aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na área para acompanhar o seu treino e/ou nutrição.</span>André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8225297741380842060.post-29079542540442098792011-08-26T19:47:00.002-03:002011-08-27T17:14:41.797-03:00Dicas para aumentar a massa muscular<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f"><stroke joinstyle="miter"></stroke><formulas><f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></f><f eqn="sum @0 1 0"></f><f eqn="sum 0 0 @1"></f><f eqn="prod @2 1 2"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @0 0 1"></f><f eqn="prod @6 1 2"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></f><f eqn="sum @8 21600 0"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @10 21600 0"></f></formulas><path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f"></path><lock aspectratio="t" v:ext="edit"></lock></shapetype><img height="335" src="http://www.fastmusclegain.com/images/aellis-large2.jpg" width="400" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Às vezes nos deparamos com situações no mínimo chatas para quem lida com o treino de hipertrofia, que é quando não conseguimos obter resultados satisfatórios. É muito empolgante você fazer uma avaliação física e ver que teve um ótimo resultado, mas quando não o obtêm, a frustação é certa. De qualquer maneira, não desanime só porque perdeu uma batalha, não é sempre que você irá ter os resultados que deseja e que tanto planejou.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Segue a seguir algumas dicas para seu treino te render melhores resultados e que o ajudará a adquirir resultados satisfatórios no ganho de massa muscular.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Dar atenção à parte negativa do exercício:</b> Primeiro você deve saber que, o exercício tem 3 fases, a primeira fase é a concêntrica, que é o momento em que você está levantando o peso, depois vem a segunda parte que é quando você contrai ou flexiona o músculo até o limite, e então, logo em seguida temos a parte negativa que é quando estamos voltando a posição inicial do exercício(nos movimentos como rosca direta e supino é quando estamos descendo o peso), e é essa parte que devemos dar ênfase no exercício, porque é aí que o músculo está com sua tensão máxima, com a força da gravidade puxando o peso para baixo e rompendo suas fibras. É um erro você erguer o peso e “soltar” ele durante o exercício, volte lentamente com o peso, leve cerca de 3 ou 4 segundos para volta-lo a sua posição inicial. Se o foco é hipertrofia, deve-se dar importância a parte negativa do exercício.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Treino curto e intenso: </b>Se você quer hipertrofiar, deve-se fazer um treino curto, porém com nível de intensidade alta. Um treino curto seria aquele que leva cerca de 30 a 60 minutos, e quando se diz intenso, quer dizer descanso de 20 a 30 segundos no máximo, poucas repetições e muito peso. Se você demora muito para fazer as séries ou enrola demais, seu treino fica longo e seu músculo descansa mais que o devido, e ele não precisa de mais do que 30 segundos de descanso. E a intensidade do treino é fundamental para que seu músculo saia da zona de conforto e rompa suas fibras, pois é assim que ele cresce.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Proteínas:</b> Você treina, rompe as fibras musculares e precisa reconstruí-las para que seu músculo cresça, mas o que irá fazer com que as fibras musculares sejam repostas? É a proteína.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Podemos até dizer que proteína é igual a músculo, ela é que será usada como matéria-prima para repor as fibras musculares que foram rompidas durante o treino. Você deve ingeri-las em todas suas refeições.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Movimentos Compostos:</b> Movimentos compostos são aqueles que recrutam vários músculos ao mesmo tempo (como o agachamento, levantamento terra e supino), exigindo mais força que o normal de nosso corpo e são ótimos para ganho de força, e por exigirem muito de nosso corpo, eles também trabalham a coordenação motora. Além disso, eles fazem com que o corpo libere testosterona (que é o Hormônio do crescimento), que é essencial para o aumento da massa muscular. Usar algum destes movimentos em seu treino certamente trará bons resultados se feitos da maneira correta, é claro.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Faça o exercício até a fadiga:</b> Às vezes, algumas pessoas por seguirem um plano de treino (exemplo, 4 séries de 12 repetições, com x carga) acabam não fazendo o exercício até que ocorra a fadiga muscular, que é de extrema importância no treino de aumento da massa muscular. Deve-se fazer o exercício até seu músculo não aguentar mais, até ele chegar a falha (exceto nos exercícios como supino, agachamento, tríceps testa, em que o movimento final do exercício é a subida do peso), assim você tirará maior proveito dos exercícios. </span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Lute contra o peso:</b> Quando você chegar nas ultimas repetições da ultima série e ver que você não irá aguentar fazer a ultima ou antepenúltima repetição, faça do mesmo jeito, mesmo que você não aguente levantar o peso 100%, tente levanta-lo, batalhe, sofra, bufe, grite e faça o que quiser, mas tente levanta-lo até sua força acabar totalmente. Isso faz com que seu músculo saia da zona de conforto e rompe até as fibras musculares mais intensas.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Hipercalóricos:</b> Os hipercalóricos ajudam bastante a aumentar a massa muscular, eles tem bastante calorias e carboidratos que são de extrema importância para o aumento de peso e massa muscular, porém sua quantidade de proteína deixa a desejar, mas tome com leite e o problema acabará, ou se quiser garantir-se, tome-o acompanhado de whey protein, assim você pode ter certeza de que não existirá deficiência de proteína na sua suplementação.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">- Whey Protein:</b> <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>É um hiperprotéico, é o suplemento mais consumido e mais conhecido no mundo junto da creatina. Fornece proteínas de alta qualidade e ajuda muito qualquer praticante de atividade física. Essencial no pós-treino, é livre de calorias e carboidratos, com uma alta quantidade de proteína, contribui para o aumento da massa muscular e ao mesmo tempo a perda de gordura. Por ser pobre em carboidratos é bom toma-lo acompanhado de algum carboidrato.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Da para perceber que há varias maneiras de melhorar o seu rendimento nos treinos, siga estas dicas e você verá como seu treino ficará mais intenso e consequentemente o beneficiará com ótimos resultados, já dizia Arnold Schwarzenegger “No Pain, No Gain”, e</span><span style="font-family: Calibri;">ntão comece a dar duro seguindo as dicas postadas aqui.</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"> Boa Sorte.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
<span style="font-family: "Calibri", "sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Atenção: O site treinonutricao.blogspot.com não se responsabiliza por nenhum dano que as informações aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na área para acompanhar o seu treino e/ou nutrição.</span></div>André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8225297741380842060.post-8484879343145498992011-08-07T23:35:00.003-03:002011-08-27T17:14:59.398-03:00Melhores exercícios para os braços<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="color: #333333; font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 9pt; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="400" src="http://fitnessanddefense.com/wp-content/uploads/2011/06/jaycutler.jpg" width="302" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Seus exercícios para braços não estão dando o resultado esperado? Veja aqui quais são os melhores exercícios de braço considerado por muitos fisiculturistas verdadeiros construtores de massa.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Na verdade, não podemos dizer que tal exercício é o melhor para todos, por causa da individualidade de cada um, mas podemos dizer quais são aqueles que a maioria aprova e recomenda, e que na maioria dos casos, sempre rendem ótimos resultados. A seguir você verá os melhores exercícios para bíceps e tríceps, que rendem ótimos resultados em quase todos os casos. Nem é preciso dizer que para isso é preciso uma alimentação balanceada e bla bla bla.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><u><span style="font-size: 16pt;"><span style="font-family: Calibri;">Bíceps</span></span></u></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">O bíceps basicamente é formado por duas cabeças (curta e longa) por isso se chama bíceps, a cabeça curta fica mais pra dentro do braço e a cabeça longa fica mais pra fora do braço. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Também tem o braquial e o braquiorradial, o braquial é um musculo que fica abaixo do bíceps e é trabalhado também em roscas diretas, já o braquiorradial é um músculo que interliga o bíceps com o antebraço, é praticamente um músculo do antebraço, mas faz parte dos bíceps também. E o bíceps braquial que é formado pela cabeça curta e longa do bíceps, braquial e braquiorradial são os músculos usados em qualquer movimento em que se flexione o braço.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicCmC5lT50lA1HNNeB0Ss8Cx2r2VMDrOiJkYvlkeE22xj0uld1WnYrHBxmlYgmOdnV5nGjnsp5HrTYyB-Z-0bZjV27Pn1Iq4Sb368CWmsB9BAqJ5_P0G19rYkAzudlCroLc4cQPC5eb1I/s320/ROSCA+DIRETA+NA+BARRA.jpg" width="320" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Rosca direta com barra reta ou halteres:</b> Em pé com os pés similar a largura dos ombros, segura a barra com os braços flexionados e pegada em pronação (palmas da mão viradas para frente) levante a barra até a altura dos ombros e desça lentamente.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">A boa e velha rosca direta, sendo ela com barra reta ou com halteres sempre rende ótimos resultados, tira-la do seu treino é considerado um pecado. Sempre deixe uma delas no seu treino com a barra reta ou com o halter, só não é recomendado colocar as duas no seu treino porque elas trabalham a mesma parte do bíceps e só causará um overtraining em seu bíceps.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="305" src="http://www.musculacaoecia.com.br/wp-content/uploads/2009/05/rosca-scott-com-barra2.jpg" width="320" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Rosca Scott com barra reta:</b> Sentado no banco Scott apoie os braços no aparelho e segure a barra, levante-a com os cotovelos apoiados no aparelho até a altura dos ombros volte controladamente e estique o máximo que puder seu braço. </span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Esse exercício trabalha muito bem o bíceps, tencionando-o durante todo o exercício. E quando feito com a barra reta, tenciona ainda mais o bíceps.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="240" id="il_fi" src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSxOeJ_z75HPCIkwU8V_6XTlb6Y--KcOtJPs4xgyFVPBHXZNaN2w" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="320" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Rosca 21 (The 21):</b> Este exercício é o seguinte. Na posição de rosca direta você irá fazer o seguinte, no primeiro momento você irá erguer seu braço do 180° graus até os 90° graus, faça o movimento 7 vezes, logo em seguida durante a sétima repetição levante seu braço até o 0 e faça mais 7 movimentos dos 90° graus até o 0, ao completar 7 repetições faça o movimento completo do 180° até o 0. No total serão 21 movimentos 7+7+7= 21. Esse exercício sempre é feito com apenas 3 séries.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Esse exercício trabalha muito bem o bíceps, e é considerado uns dos melhores para o mesmo. É fundamental pra quem quer dar um upgrade nos bíceps. Iniciantes devem passar longe desse exercício, ou estarão correndo sérios riscos de se lesionarem e sobrecarregarem o bíceps.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><u><span style="font-size: 16pt;"><span style="font-family: Calibri;">Tríceps</span></span></u></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">O tríceps é formado basicamente por três cabeças (curta, média e longa) por isso o nome de tríceps. E todas elas se fundem na sua extremidade inferior, sendo que uma delas, a longa, atravessa a articulação do ombro. As três cabeças trabalham junto, porém dependendo do movimento que se faça uma ou outra pode receber uma ênfase maior.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="146" id="il_fi" src="http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri04.gif" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="200" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Tríceps Testa:</b> Deite-se num banco, se quiser pode sentar no banco de supino ao contrário, para usar o apoio do banco para fixar a barra, comece com os braços esticados segurando a barra na largura dos ombros, desça a barra lentamente até quase encostar na testa, suba com uma explosão sem abrir os cotovelos. Lembrando que quanto mais fechado o cotovelo estiver durante a execução mais difícil o exercício ficará.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Esse é considerado o pai dos exercícios de tríceps, sempre deve constar em seu treino de tríceps, tira-lo de seu treino é considerado um pecado, garante ótimos resultados para a maioria dos indivíduos.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="153" id="il_fi" src="http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri05.gif" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="208" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Tríceps Francês:</b> Sente-se num banco com apoio para as costas, com os braços para cima, segure um halter com as duas mãos, abaixe-o lentamente sem abrir os cotovelos e depois suba com uma explosão.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Esse também é um ótimo exercício para o tríceps, gerando tensão nele o exercício todo.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="153" id="il_fi" src="http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri07.gif" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="208" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Patada com halter:</b> Segure um halter em cada mão flexione um pouco o joelho e deixe seu tronco numa linha horizontal, coloque os cotovelos do lado das costelas e depois o estenda.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Esse é um exercício isolador para o tríceps, muito bom, você sentirá bem seu tríceps trabalhar ao realiza-lo, mantenha sempre os cotovelos levantados para não perder o foco do exercício que é o tríceps.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSuHA9fp38mbQFn0Lz2M-uns1RUqJfkXQUNnCc5C_fPClhvhcsATiW8U3jN77QVQVVYfrXHzY2zYNHgofHyuYu7xs4GhtMKn54MmlAdMwaCB908-LBBKjvsUy5sNjBgJC-k7kBW9uZw58/s320/foto4.jpg" width="320" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><strong>Tríceps na paralela:</strong> Na barra paralela, segure na barra e levante, a pegada inicial é a certa, você começa com os braços estendidos, abaixe seu corpo lentamente e até seu braço ficar paralelo ao chão e depois suba explosivamente. Conforme ganhar condicionamento você pode colocar caneleiras para aumentar a dificuldade do exercício.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Ótimo exercício para o tríceps que trabalha durante todo o exercício. Geralmente é feito por primeiro, mas nada te impede faze-lo no meio de seu treino ou por ultimo mesmo. Iniciantes também devem evitar esse aqui, que é um exercício avançado.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><u><span style="font-size: 16pt;"><span style="font-family: Calibri;">Antebraço</span></span></u></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Os antebraços são compostos por verdadeiras cordas de aço, para ser mais especifico, 20 delas, que trabalham em conjunto com os movimentos dos dedos e o polegar. Basicamente, eles já se desenvolvem com o treino de braço, mas existem pessoas que fazem exercícios específicos para essa área, enquanto outras acham desnecessário, mas caso você seja um dos que não deixam de treina-lo, aqui vai alguns dos melhores exercícios para o antebraço.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img src="http://treinoserio.files.wordpress.com/2009/06/0071.gif" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Rosca Inversa:</b> É da mesma maneira que uma rosca normal, porém, nesse exercício você usará uma pegada em supinação (palma das mãos para trás). Caso ache difícil executar o movimento com a barra reta, use uma barra em w.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Esse exercício trabalha o antebraço com uma ênfase em seu braquiorradial.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "Arial", "sans-serif"; font-size: 10pt; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img src="http://muscul.az.free.fr/pt/mbra02h.gif" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Rosca martelo:</b> Igual a uma rosca normal, porém, você usará uma pegada neutra (polegares para dentro). Você também pode realizar o exercício sentado em um banco para evitar “roubar” o exercício.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Esse exercício trabalhe o bíceps braquial e também o braquiorradial.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="320" src="http://www.saudeja.com.br/MSaude/Dicasexercicios/Bra%C3%A7o-e-Antebra%C3%A7o10.jpg" width="252" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><strong>Extensão de punhos com barra:</strong> Sentado em um banco, de frente para ele, apoie seu antebraço na parte superior do banco como na imagem acima e estenda seus punhos o máximo que puder então os flexione controladamente e devagar.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Esse exercício trabalha o antebraço dando ênfase no braquiorradial.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"> Agora que você sabe quais são os melhores exercícios considerados por vários praticantes de musculação, experimente adiciona-los ao seu treino para ver o que ele pode fazer por você, faça-os da maneira correta, aumentando o peso gradativamente e certamente você verá os resultados aparecerem. Só tome cuidado com o overtraining, lembre-se o músculo precisa de 48 horas de descanso, e cada treino deve durar algo em torno de 30/60 minutos, treinar mais que uma hora um treino de braço é pedir para catabolizar.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Lembre-se que na musculação, às vezes menos significa mais. Um bom treino para todos e <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>com ótimos resultados.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"> Atenção: O site treinonutricao.blogspot.com não se responsabiliza por nenhum dano que as informações aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na área para acompanhar o seu treino e/ou nutrição.</span></div>André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8225297741380842060.post-89064360502904102402011-08-04T15:45:00.002-03:002011-08-27T17:15:37.752-03:00Como aumentar os braços<img height="397" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIirzCCovLckEJ4KLkgQuKur4Z5DJpRffejfLhYwKLFvOKl4Xx6_esY1znCOoo8WvuPx0jIZ5xH44TZ7ebJ4GSnhcuHU2rU50KPGTRHe8R6XvdkmyUx-lQ0XzkQX3yFtRlqh1__IIsNN38/s400/MoeElMoussawi-eMM-Reiff-310JJ.jpg" width="400" /><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Não importa o lugar que você esteja, a parte de seu corpo que as pessoas mais reparam é o braço. Um braço forte não é bom apenas esteticamente, ele irá te ajudar no seu dia a dia, pois o braço é uma das partes do corpo mais utilizadas para fazer qualquer movimento.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Você está treinando há tempos, mas não consegue aumentar seus braços? Então continue lendo e descubra quais são os maiores erros que você pode cometer para conseguir braços fortes.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Foque no tríceps:</b> Muitas pessoas treinam extremamente pesado os bíceps e acabam esquecendo o tríceps, isso é um erro. O tríceps equivale a 2/3 do braço enquanto o bíceps equivale a apenas 1/3, então os tríceps é que dão uma aparência maior aos braços, por isso você deve focar nos tríceps se quiser ter braços realmente grandes.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Antebraços:</b> Os antebraços também contribuem com os braços para uma aparência melhor, quanto maior o antebraço maior seu braço aparenta ser. Mas nem é preciso treina-los com exercícios isoladores para o mesmo, apenas faça roscas com pegada martelo ou inversa que você já conseguirá aumenta-lo.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Use as barras retas:</b> Os fisiculturistas de antigamente conseguiam ter os maiores braços de todos, e preferiam sempre a barra reta, para trabalhar o bíceps com máxima tensão. As variações de angulo nas barras tem uma diferença mínima e tiram um pouco da tensão nos bíceps.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Aumente o peso constantemente:</b> Sempre que puder aumente o peso, mas sem deixar a qualidade do exercício de lado. Assim, seus músculos não se acostumarão com o exercício e sairão da sua zona de conforto.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Varie o seu treino:</b> De vez em quando inverta seu treino comece do último exercício, com os isoladores, deixe o primeiro por último, enfim, varie. Isso fará com que seu corpo saia da sua zona de conforto.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Prefira o peso cru do que as maquinas:</b> Use sempre o peso livre, evite as maquinas. Os braços tem melhor resultado quando treinados com pesos livres, pois isso gera uma tensão maior neles.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Não faça apenas exercícios isoladores:</b> Os exercícios isoladores são recomendados para o final do treino para dar uma ênfase maior no seu musculo. Montar um treino somente com exercícios isoladores é errado. </span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Defina:</b> Isso pode fazer uma boa diferença, um braço bem definido aparenta ser maior e mais forte. Um braço grande e volumoso sem definição pode aparentar ser menor que um braço pequeno e com definição. Por isso, não deixe seu braço aumentar e parecer uma coxinha.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Treinar bíceps e tríceps juntos:</b> Isso pode ajudar os seus braços a terem um melhor resultado. Treinando os bíceps e tríceps junto, seus braços irão inchar mais e trabalharão simultaneamente e para alguns isso faz uma grande diferença no resultado final.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Essas foram algumas dicas de como aumentar seu braço, veja se alguma delas cai bem para você.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>E no próximo post trarei aqui para vocês alguns exercícios de braços para todos os níveis e falarei sobre aqueles que oferecem maior resultado.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Atenção: O site treinonutricao.blogspot.com não se responsabiliza por nenhum dano que as informações aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na área para acompanhar o seu treino e/ou nutrição.</span></div>André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8225297741380842060.post-91896726548866688392011-08-03T18:33:00.002-03:002011-08-27T17:16:10.790-03:00Mitos da academia<img height="300" id="il_fi" src="http://www.goldsgym.com/intranet/doclib/gym0362_root/imgP2090065.JPG" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="400" /><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>O que mais existe por aí são pessoas com dúvidas no treino e os indivíduos que se dizem saber tudo, e que sempre querem ajudar com informações que nem sempre funcionam para todos.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Quantas vezes você já não ficou na dúvida do que realmente é verdadeiro ou não nos treinos, então prepare-se para conhecer algumas delas a seguir:</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">-Quanto mais você treina, mais músculos ganha:</b> Errado! Muitas pessoas pensam assim, mas na verdade quanto mais tempo você treina, maior é o risco de perder músculos, porque além de causar um dano muito grande nas fibras musculares, um treino grande demais leva muito tempo, fazendo com que você volte a nutrir seu treino depois de um período muito longo de tempo, e isso é ruim. </span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">-Queima de gordura localizada:</b> Isso é um mito. Você não pode queimar<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>a gordura somente de uma parte do corpo, o corpo humano queima a gordura como um todo, ele nunca irá queimar gordura apenas em uma região. Infelizmente essa é a verdade sobre a queima de gordura localizada.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">-Abdominais queimam a gordura da barriga:</b> Outro mito. Os abdominais apenas fortalece o abdômen, deixando-o mais resistente e com maior força, mas não queima aquela gordurinha chata da barriga.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">-Você ficará grande e forte com um mês de treino (HAHAHA):</b> Essa é para rir! E ainda existem várias propagandas em tudo que é canto falando dessa forma. Mas se você quer ficar forte em apenas um mês, saiba que isso é impossível, a não ser claro, que você tome steroids ou algo do tipo, mas saudavelmente falando é impossível, o processo de ganho de massa muscular ou perda de peso leva muito tempo, não é algo simples e muito menos fácil. O seu corpo cresce a longo prazo, por isso é impossível ficar forte em apenas um mês, você precisa de pelo menos um ano para isso.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">-Musculação retarda o crescimento: </b>Depende. Se você começa a treinar ainda na fase de crescimento (14 a 18 anos) isso pode ocorrer, mas é muito difícil, isso só ocorre quando se treina pesado demais, mais do que o corpo aguenta, quando existe uma exaustão muito grande e seu corpo não foca no crescimento ele foca apenas em sua recuperação e seu crescimento fica para trás.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">-Mulheres que treinam pesado ficam masculinizadas:</b> Mito. Mulheres que treinam pesado nunca irão ficar masculinizadas, por mais que peguem pesado mesmo, isso só ocorre devido ao fato delas usarem o hormônio masculino mais conhecido como testosterona. Por quererem um corpo melhor mais rapidamente algumas mulheres optam pelo uso da testosterona, que tem como efeito colateral, a aparência masculina.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">-Musculação não emagrece, pelo contrário, apenas engorda:</b> Mentira cabeluda. A musculação não engorda de maneira alguma, os exercícios da musculação não só irão apenas fortalecer seus músculos, como também irão queimar calorias, devido ao esforço exigido para levantar os pesos. O único motivo para as pessoas engordarem fazendo musculação é devido a sua dieta, musculação é bom, mas não faz milagres, você tem que andar na linha com a alimentação, se extrapolar na dieta, irá engordar, não importa o que faça.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">-Copiar o treino de um fisiculturista, para ficar igual ele:</b> É um mito. Os fisiculturistas são dotados de uma genética fora do comum, eles são naturalmente mais fortes e resistentes. Eles podem fazer um treino que para você é péssimo e render ótimos resultados, ele podem fazer exercícios de forma errada e nunca se lesionarem com isso. E nem todos tem essa genética campeã, por isso é um erro copiar o treino de um fisiculturista. Ele pode não servir para você e ainda pode te causar uma lesão ou um overtraining, diminuindo seus ganhos.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">-Produtos para emagrecer (termogênicos e etc.):</b> Isso é algo psicológico. Se alguém te dá um comprimido com farinha e te disser que tomando aquilo você irá emagrecer, você vai emagrecer tomando aquilo, porque no seu psicológico aquilo funciona, mas na verdade não é o produto que funciona e sim o seu psicológico.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Esses foram alguns dos mitos esclarecidos aqui, lembre-se que nem sempre o que te dizem ser melhor é realmente o melhor.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Atenção: O site treinonutricao.blogspot.com não se responsabiliza por nenhum dano que as informações aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na área para acompanhar o seu treino e/ou nutrição.</span></div>André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8225297741380842060.post-79976395480499854502011-07-31T22:03:00.005-03:002011-08-27T17:16:36.393-03:00Alimentos para um abdômen definido<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikrhj4sVsr0TNoTsKVLIyhQ18MM3wDGGvz6693b4g8nZqosCi0KhKkWC0CMN_YbHvVVUH3H3sZlm9gcCq0DM0lIrcHKBXuvaC6LbvT2RTp0pFBNTJvx0UE70wolOAD1yFHt7QeK_AXUIk/s380/2009_12_Nutrition.jpg" /><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Você é o que você come! Você já deve ter ouvido essa frase antes, e pode-se dizer que é a mais pura verdade, pelo menos para quem quer ter um abdômen definido.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A parte mais importante para obter aquela barriga chapada e definida, é sem dúvidas a alimentação, é claro que treino e aeróbico são importantes, mas o que você nunca deve deixar de lado é a boa alimentação. A seguir vejam quais são os melhores alimentos para o seu “tanquinho” aparecer e também quais são os inimigos mortais dele:</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><u><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Calibri;">Aliados</span></span></u></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f"><stroke joinstyle="miter"></stroke><formulas><f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></f><f eqn="sum @0 1 0"></f><f eqn="sum 0 0 @1"></f><f eqn="prod @2 1 2"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @0 0 1"></f><f eqn="prod @6 1 2"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></f><f eqn="sum @8 21600 0"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @10 21600 0"></f></formulas><path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f"></path><lock aspectratio="t" v:ext="edit"></lock></shapetype><img height="276" src="http://obesidadecontrolada.files.wordpress.com/2010/01/fd00997_.gif" width="320" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Carne magra (Frango, peixe): A carne magra é um dos melhores alimentos para um abdômen sarado, contém uma boa quantidade de proteínas, é livre de gorduras (desde que seja feito sem óleo) sacia a fome e é saboroso, não existem motivos para você não coloca-lo em sua dieta.</span></div><br />
<img src="http://mdemulher.abril.com.br/blogs/karlinha/files/2010/11/ovos-de-galinha-300x275.jpg" /><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Clara de ovo: Quem veio primeiro o ovo ou a galinha? Bem, isso não importa. O importante é que sua clara é rica em proteína e livre de gorduras, pode não ser saboroso, nada que um tempero não resolva, porém é recomendado come-lo sem os temperos, cozido mesmo. Sobre a gema pode comer uma, não é recomendado comer demais, por conter gordura.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0tHqht41K0C4op9PgSNS8DD3AQsOmQ-XstA8OnmlT5Zbls0X4MbtU5UIy6qNw4JW9D7ppa0jBF6a_hjGDNAyUuoF-M7_Hyh5KpbpafQ0NHQ4KQpt6_3t2p7o-kFDlqQR112k17QaqpKI/s320/pao_integral_3.jpg" width="320" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Prefira os integrais (Arroz, pão): Os produtos integrais são bem melhores que os convencionais, eles tem fibras de sobra, ideal para uma barriga lisinha, também contém baixo índice glicêmico, regulam o seu intestino e sacia a fome, e não pense que por ser integral que eles têm menos sabor que os convencionais, eles são saborosos também.</div><br />
<img height="213" src="http://metropolionline.com.br/wp-content/uploads/2011/07/fibra.jpeg" width="320" /><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Coma bastante fibra: Presente nas frutas (maçã, pera, laranja) nos grãos (aveia, semente de girassol, linhaça) e nos legumes (feijão, ervilha, lentilha) as fibras ajudam a regular o seu intestino, saciam a fome e ajudam o corpo a queimar mais açúcar, diminuindo a quantidade de gordura que seu corpo armazena.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><img height="213" src="http://www.ruadireita.com/info/img/verduras-um-alimento-poderoso.jpg" width="320" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Verduras: As folhas ajudam a saciar a fome e enganar o estomago, fazendo você comer menos, sem falar nas vitaminas que elas possuem, é considerado um dos melhores alimentos para evitar doenças de todos os tipos, aumentando a resistência do seu sistema imunológico.</div><br />
<img height="320" src="http://www.senado.gov.br/portaldoservidor/jornal/jornal88/Imagens/frutas2.jpg" width="213" /><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Coma de 3 em 3 horas: Quem pensa que deve comer poucas vezes no dia para perder gordura está totalmente errado, pelo contrario você deve comer de 3 em 3 horas, para totalizar em 6 ou 7 refeições durante o dia, se você leva muito tempo de uma refeição a outra, passa fome, e acaba comendo mais do que deve, agora quando se alimenta constantemente, seu metabolismo acelera e você queima mais calorias.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><img height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyLPvn_8wQYZBasF9mQhSSZxP2RL-fyqQUYsK09fUpLMIIja6ieHU2GIdwUpTmHNd7sDS5QKQJONjpqr1JnAhQ__Yv0j_g5X_3eijF8jirm42DblZhZ_VvWwHcYIXgp88Chv1dkUSXdOM/s320/leite.gif" width="320" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Leite desnatado: O leite desnatado possui menos calorias e menos gordura que o tradicional, com a mesma quantidade de proteína e cálcio, e o sabor é apenas um pouco mais fraco, mas não tem nada de ruim, é muito saboroso, ou seja, não há motivos para você não inclui-lo na sua dieta.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><img height="320" src="http://todaperfeita.com.br/wp-content/uploads/2010/02/suco-energetico-receita.jpg" width="250" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Sucos Naturais: Esses são sempre bem-vindos em qualquer ocasião. Tem vitaminas o que é muito bom para uma boa saúde, e a maioria são saborosos, para os que são menos saborosos, é só colocar algumas gotas de adoçante que fica bom, não coloque açúcar neles, prefira sempre o adoçante.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><u><span style="font-size: 14pt;">Inimigos</span></u></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><img height="240" src="http://wp.clicrbs.com.br/blogdahora/files/2010/06/fritura.jpg" width="320" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Fritura: Quem ganha disparado como maior inimigo mortal do abdômen é a fritura, praticamente gordura pura, super calórico e pesado, e desregula o funcionamento intestinal, e por estar presente em vários lugares (salgados, pastéis, batatas fritas, bolinho de chuva, etc.) acaba se tornando um problema constante. Evite-o ao máximo, você estará ajudando não só o seu abdômen, como também a sua saúde.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><img height="320" src="http://nickmartins.com.br/atualidades/wp-content/uploads/2009/09/chocolate.jpg" width="320" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Doces: Podemos dizer que é o braço direito da fritura, pode acabar com seu abdômen rapidinho. Dotado de um sabor delicioso os doces sempre estão presentes, seja depois de uma refeição ou uma beliscada durante o dia, mas fique atento, são um dos alimentos que possuem a maior quantidade de calorias e gordura, e um dos mais viciantes, além de trazer problemas de colesterol, diabetes, obesidade e varias outras coisas. Mantenha distancia dele e tente ingeri-lo somente um dia da semana (sábado ou domingo).</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><img height="240" src="http://images02.olx.com.br/ui/2/90/20/16989020_4.jpg" width="320" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Massas pesadas (macarronada, pizza e lanches): Quem é que não gosta de uma pizza bem quentinha no jantar? Pois é, mas fiquem atentos, alimentos com massas pesadas, tem muito carboidrato e vem acompanhados de calorias, e são substitutos perfeitos para as refeições, principalmente para aquelas pessoas que não tem tempo para nada. Coma uma ou duas vezes no mês, tente evitar ao máximo.</div><br />
<img height="320" src="http://www.blogconsultoria.natura.net/wp/wp-content/uploads/2008/12/instituto_sal.jpg" width="314" /><br />
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<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Sal: Se você sempre reclama nos restaurantes que a comida está com pouco sal, tenho uma má noticia para você. Você corre sérios riscos de adquirir problemas como pressão alta e estresse.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>O sal pode ser um aliado para você ou um inimigo, depende de como você o usa, se você exagerar nas doses, ele irá aumentar a pressão, reter liquido em seu corpo e aumentar o nível de estresse. Maneire nas doses e vá diminuindo a quantidade aos poucos para se acostumar.</div><br />
<img height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj61_sybxHSjgQr1Kgxn-kZ8l95zQXvuT7fNHzdd0OrkH7mZjmZMn-aAG505XgYAm7hqU4W4KWc3PJceWGe7BLWp9CKpWpRVLgyIjIHradbfCqYg3gA3gQqXHKqQ4HIFXzDKhKXaANHZMA/s320/RefrigeranteLata.jpg" width="320" /><br />
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<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Refrigerante: Esse aqui é o vilão das mulheres, que causa a famosa celulite, já nos homens contribuí para uma barriga flácida. Você sabe quantas colheres de açúcar tem em uma latinha de Coca-Cola? 10 colheres. Isso equivale a quantidade de calorias recomendada para um dia inteiro e não estou exagerando, e ainda possuí uma dose alta de cafeína gerando ansiedade, sem falar nas celulites que ela pode gerar. E não pense que é só a Coca-Cola não, a maioria deles é feito dessa forma. Prefira os sucos naturais.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXQii84uhjv_zmEaG7qed22gkmk6EHYOGwTXm9zNgFhQfkzY3Ew8AfnfxWF-fM9TPQuqBQv9npnT0RStsHuJ6jQG-c5mWRaj4B63nAUqW4UTG38ZbG0PdxzCQp4Em4qL3EgvO0nvkfIn3m/s320/chopp.jpg" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Bebida Alcoólica (Cerveja, chope e etc.): Perfeita para acompanhar um churrasco, salgado e até mesmo com amendoim, ela é a vilã dos homens, causadora da famosa barriguinha de chope, está presente em tudo quanto é canto, sendo quase impossível de se largar. Tente evita-la ao máximo, senão conseguir pelo menos tente ingeri-la somente no final de semana.</div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Como você viu são vários os alimentos que podem ajudar e atrapalhar o seu caminho em busca de um abdômen definido. Não tente incorporar tudo a sua dieta de uma vez só repentinamente, vá adicionando um ou outro elemento aos poucos para deixar o seu corpo se acostumar, não precisa radicalizar, fazendo isso você está sujeito a extrapolar e não suportar a dieta. Incorpore um alimento de cada aos poucos, e em pouco tempo você se acostumará a comer da maneira correta.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Atenção: O site <span style="font-family: Calibri;">treinonutricao.blogspot.com </span>não se responsabiliza por nenhum dano que as informações aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na área para acompanhar o seu treino e/ou nutrição.</div>André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8225297741380842060.post-69178437313629803112011-07-31T01:01:00.004-03:002011-08-27T17:16:54.794-03:00Exercicios para o abdômen<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f"><stroke joinstyle="miter"></stroke><formulas><f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></f><f eqn="sum @0 1 0"></f><f eqn="sum 0 0 @1"></f><f eqn="prod @2 1 2"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @0 0 1"></f><f eqn="prod @6 1 2"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></f><f eqn="sum @8 21600 0"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @10 21600 0"></f></formulas><path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f"></path><lock aspectratio="t" v:ext="edit"></lock></shapetype><img src="http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/abdominalhomem.jpg" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Os músculos do abdômen são fáceis de hipertrofiar, por isso, muitas pessoas por realizarem exercícios demais para essa área acabam tendo resultados indesejados. E ele é também, uma das primeiras partes do corpo a armazenar gordura, formando a famosa pochete.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Pra começar, não pense que apenas fazendo exercícios abdominais você conseguirá ficar com aquela barriga trincada, você precisará fazer aeróbicos para queimar a gordura que fica por cima de seu abdômen. Esteira, bicicleta, natação, aulas (Step, ABD, etc.) e qualquer arte marcial, enfim tudo que envolva a queima calórica.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Tenha em mente que de nada adianta fazer os exercícios aqui contidos sem uma alimentação devidamente adequada, a alimentação é de extrema importância para conseguir e manter um abdômen definido.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Veja aqui alguns exercícios e explicações de como e porque realiza-los.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><u><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Calibri;">Exercícios de abdômen para iniciantes - Faça 2 ou 3 vezes na semana.</span></span></u></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="157" src="http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/235/imagens/i45411.jpg" width="320" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Abdominal supra no solo(imagem acima) – 3x15 (30 a 60 segundos de descanso).</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Deitado com as pernas flexionadas, costas apoiada no chão, coloque suas mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos, sem colocar a cabeça para frente, deixe-a relaxada, foque no abdômen. Este exercício trabalha abdômen como um todo dando ênfase na sua parte superior.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-TyEkV-bGXkd-wMQ_bw1iTXey_g67hPhztIpwtJhLsBAxu3Zl13soYM_7ncu8HuQWnccbT66VwWIdmD2BM0ciHu-8Bgc6JbXJsIkYMf9Qh_AZDTdFD-j1wNYoA2vi59MjGpqqpilLl-g/s1600/obliquo.jpg" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Obliquo no solo (imagem acima) – 3x15 (este exercício não tem descanso, pois ao trabalhar um dos lados do corpo, o outro já descansa).</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Deite-se com a perna direita flexionada e coloque a perna esquerda encima do joelho direito, cruzando as pernas, deixe as costas bem apoiadas, estique o braço direito para ter uma base e coloque a mão direita atrás da sua cabeça, agora traga ela até o joelho esquerdo, isso completa uma repetição, ao terminar a série repita do outro lado. Esse exercício trabalha toda a parede abdominal dando ênfase no Obliquo.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><u><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Calibri;">Exercícios de abdômen para intermediários – Faça 2 vezes na semana.</span></span></u></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiye434NYO9KRNrho7vYPLSqfvN1ZFBflOnQ528ijAaFB9PT07O4ekhk74nL9ClpMwaRJ7H1JUGmNRxQRtZWN-swhIODah2S4T7R1Ds8dDqfCnF9tdnVMdAm8Sq4b7GcsEv3zB1PG88WRU/s400/abdominal_no_banco_inclinado_12.jpg" /></span><u></u></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Abdominal Supra Declinado (imagem acima) – 4x15 (30 a 60 segundos de descanso).</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Deite-se em algum banco declinado com apoio para as pernas, apoie-as, coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos, levante o seu tronco e volte. Se quiser dificultar um pouco mais adicione rotações ao exercício, levante o tronco gire para os dois lados e volte. Este exercício trabalha todo o abdômen dando uma ênfase maior na sua parte superior.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="271" src="http://www.exerciciosabdominais.com/wp-content/uploads/2010/12/exercicios-abdominais-Eleva%C3%A7%C3%A3o-de-Pernas-com-Corpo-Inclinado-e1291392613920.jpg" width="400" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Abdominal Infra inclinado (imagem acima) - 4x15 (30 a 60 segundos de descanso).</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Deite-se com a cabeça para cima num banco inclinado, apoie as suas mãos no banco e traga as suas pernas até o seu peito, volte lentamente segurando o peso de sua perna. Este exercício trabalho todo o abdômen, dando ênfase na sua parte inferior.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="400" src="http://www.exerciciosabdominais.com/wp-content/uploads/2010/12/exercicios-abdominais-Abdominal-Grupado-Obl%C3%ADquo-com-Cabo-Posi%C3%A7%C3%A3o-em-P%C3%A9-e1291656379519.jpg" width="226" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Obliquo no cabo com polia alta(imagem acima) – 4x15 (este exercício não tem descanso, pois ao trabalhar um dos lados do corpo, o outro já descansa).</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Com uma polia alta, pés relativamente na largura dos ombros, segure o cabo com o antebraço para cima e abaixe para o lado até sentir seu obliquo contrair, não vá para trás ou para frente para preservar a sua coluna.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Este exercício trabalha de forma isolada o obliquo, com o mínimo de esforço do reto do abdômen, muito cuidado ao realiza-lo para não machucar a coluna.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><u><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: Calibri;">Exercícios de abdômen para avançados – Faça 1 ou 2 vezes na semana.</span></span></u></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img src="http://www.lazerbeleza.com/wp-content/uploads/2010/04/576518-3019-ga.jpg" /></span><u><span style="font-size: 14pt;"></span></u></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Abdominal Supra com Peso (imagem acima) – 4x15 (30 a 40 segundos de descanso).</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Igual ao abdominal supra, a única diferença é que você irá segurar um halter ou anilha por trás da sua cabeça. Este exercício trabalho o abdômen como um todo, dando ênfase na sua parte superior.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"> Aumente o peso conforme o aumento de força de seu abdômen.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCZJ45D9nVybcIefMsDaSQEQeeO7Xlrt2o01ZXdLIlGw-bAx7XkvnRwMfoX4vHqxZhyIAtzZFyB9pfpvdh5t3B6TIsvxM_FwCqRLkkkFoUeO6HddI-zbGLC18avKmvDcIPmIo5zePkEj6b/s400/abdominal_grupado_com_corda2.jpg" width="263" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Abdominal no pulley ou cross over com corda (imagem acima) – 4x15 (30 a 40 segundos de descanso).</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">No puley ou cross over, pegue uma corda e coloque-a no aparelho, ajoelhe-se como na imagem e traga o seu tronco para baixo sem mover os quadris, segure o peso na volta, voltando lentamente para a posição inicial sem mover os quadris. Este exercício trabalha todo o abdômen por igual.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqc6NjuH453ud2di-C8al9PR38K8asMkc7qA-TrtCeG0EXLrP2SEi7tywDgKKdXeVXLyufc5KVGIRYdwwHSkEE51fxzjEunePltpb_Thw5hzfwpGI0J17keWIS0K_AH5pacjTKh6-efr4/s400/7.jpg" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Abdominal Infra na barra (imagem acima) – 4x15 (30 a 40 segundos de descanso).</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Segure-se na barra com uma largura similar a dos ombros, traga as pernas até o peito sem oscilar o quadril quase formando um V, desça controladamente sem mover o quadril.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Este exercício trabalha o abdômen como um todo, dando uma ênfase maior em sua parte inferior.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><img height="209" src="http://cs.i.uol.com.br/album/1107_exercicios_garotofitness_sp_f_055.jpg" width="400" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Obliquo no cabo com polia baixa (imagem acima) – 3x15 (este exercício não tem descanso, pois ao trabalhar um dos lados do corpo, o outro já descansa).</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">No cross over, abaixe a polia e use o pegador em D, segure com uma das mãos e de dois passos para longe do aparelho, vire-se de lado e incline seu corpo para o lado, tomando cuidado com a coluna, volte devagar o máximo que puder para alongar o musculo na volta.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Esse exercício trabalho o Obliquo de forma isolada com o mínimo de esforço do reto do abdômen, muito cuidado ao realiza-lo para não machucar a coluna.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Esses exercícios são considerados um dos melhores para o abdômen, respeite o nível elaborado para cada exercício, não faça um treino avançado se você não é avançado, você estará sujeito a lesões sérias na coluna, faça os exercícios de acordo com seu nível.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Vale lembrar que isso não é uma rotina de treino, são apenas ALGUNS do VARIOS exercícios que você pode adicionar ao seu treino. Descanse de 24 a 48 horas a cada treino.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Incorpore estes exercícios em seu treino, aliado de uma alimentação adequada e certamente você verá resultados dentro de 3 meses.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Atenção: O site treinonutricao.blogspot.com não se responsabiliza por nenhum dano que as informações aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na área para acompanhar o seu treino e/ou nutrição.</span></div>André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8225297741380842060.post-77828507171442142782011-07-30T14:43:00.001-03:002011-08-27T17:17:10.807-03:00Abdômen Definido ou “Barriga Tanquinho” <br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><span style="font-family: Calibri;"> <img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk0dFUHSZ-2_CmXSyM2KuRA_5yaV3qXaWf5jgMhSWPHs99GwxREpkZwrFEBtIkO2d8U9gMozmFcLw5-f7VexOnQjms9YzLSgtcfpZWTPnmwTRA28JqtbwOR4VY0F9xqODRtozMEX6SMZX8/s1600/abdomen-definido-foto.jpg" /></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f"> </shapetype></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Já é comprovado, de 10 pessoas que fazem musculação 11 sonham em conseguir aquele abdômen definido ou o famoso tanquinho, mas a pergunta é como obtê-lo? Descubra o segredo já.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>O abdômen é composto basicamente de três partes (Parte Superior, Inferior e os Oblíquos) cada uma com a sua função especifica. A parte superior tem a função de trazer o peito até o joelho, é o musculo usado quando você levanta o peito, a parte inferior é trabalhada ao trazermos o joelho até o peito e os oblíquos são trabalhados quando inclinamos nosso tronco para o lado, você deve trabalhar estas três partes por igual.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Não vou mentir, não é fácil conseguir um abdômen definido, exige muito esforço, dedicação e paciência, mas também não é impossível.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ter um abdômen definido não traz somente uma boa estética, também nos dá uma boa postura, e forçará menos a nossa coluna, pessoas que tem um abdômen fraco estão mais sujeitas a terem problemas na coluna, pois o abdômen é responsável pela estabilidade da coluna. <span style="font-family: "Calibri", "sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Segue abaixo algumas dicas para obter a sua barriga tanquinho (vale para homens e mulheres):</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><img src="http://www.brasilescola.com/upload/vestibular/8d8840febc08dc42e31fa179d100e4cc.jpg" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">1-</span><span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Alimentação: De todas as maneiras de conseguir um abdômen definido, a mais importante delas é a sua alimentação, mas por quê?</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto;"><span style="font-family: Calibri;">O abdômen tem uma capa de gordura por cima dele, então o primeiro lugar a acumular aquela gordurinha a mais será o abdômen, e isso se da ao fato de comer um pouco mais do que devia.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto;"><span style="font-family: Calibri;">*Coma de 3 em 3 horas isso, acelera o metabolismo e você não passará fome correndo risco de “atacar” a geladeira e comer muito de uma vez só.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto;"><span style="font-family: Calibri;">*Coma fibras, elas ajudam a trincar, regulam seu funcionamento intestinal, são leves e possuem pouca gordura, todo abdômen definido tem fibras em sua dieta.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto;"><span style="font-family: Calibri;"><img height="296" src="http://www.corredortrainer.com.br/wp-content/uploads/2011/04/corrida-esteira.jpg" width="400" /></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">2-</span><span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Faça Aeróbicos (de preferencia a esteira): Se você não gosta de fazer aeróbicos, acho melhor começar a mudar a sua opinião. Como eu já disse, o abdômen tem uma capa de gordura por cima dele, então você pode fazer 1.000.000 de abdominais por dia, mas de nada adianta se uma capa de gordura estiver por cima dele, a solução é simples, queime essa capa de gordura, como? Fazendo aeróbicos, o único jeito de queimar gordura são os aeróbicos, não existe aquela história de queimar gordura localizada, o corpo queima a gordura como um todo e não em lugares específicos, e tente dar preferencia a esteira pelo fato de você ter que estar de pé para executa-lo, isso deixará o seu abdômen contraído a maior parte do exercício.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"> <img src="http://www.descomplicando.com/wp-content/uploads/2011/06/abdominal.jpg" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoListParagraph" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">3-</span><span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Faça Abdominais: É claro que para conseguir trincar a barriga você precisa fazer abdominais, isso é fato, comece com aquele clássico abdominal no solo (como demonstrado na imagem acima) deite-se com os joelhos contraídos, o lombar sempre bem apoiado no chão, coloque as mãos por trás da cabeça e suba sem tirar o lombar do chão, é um movimento curtinho mesmo, isso equivale a uma repetição, faça 3 séries de 15 repetições inicialmente, aumente o numero de repetições e/ou faça 4 séries conforme ganhar condicionamento.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"> <img height="320" src="http://www.academiagrasfitness.com.br/data/abdominal.jpg" width="300" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><br />
</div><div class="MsoListParagraph" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">4-</span><span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Descanse seu abdômen: O abdômen é um musculo como outro qualquer e ele cresce (ou define se preferir) enquanto descansa. Treinar o abdômen todo dia é um erro, ele precisa descansar, treine-o 2 ou 3 vezes na semana e está bom demais, algumas pessoas treinam apenas uma vez na semana e tem um abdômen digno de respeito, quanto mais intenso for seu treino de abdômen mais descanso ele irá precisar.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: Calibri;"><img src="http://blog.naturalemcasa.com/wp-content/uploads/2010/12/agua.jpg" /></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">5-</span><span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Beba água (cerca de 2 litros por dia): A água é de vital importância para nossos músculos e com o abdômen não é diferente, afinal somos compostos de 70% a 75% de água, ela nos mantém hidratado e sacia a fome, quando não bebemos água nosso metabolismo desacelera, e metabolismo lento é sinônimo de gordura a mais no abdômen.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><img src="http://www.agitandobrasil.com/wp/saudebeleza/files/2011/03/Posture.jpg" /></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">6-<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span>Postura: Por incrível que pareça a postura contribui bastante para o desaparecimento de pneuzinhos e um abdômen mais definido, uma má postura além de ser ruim para a coluna pode desvalorizar a sua barriga, postura ereta sempre, nada de corcunda não, ombro ereto, porém relaxados, barriga pra dentro e peito pra fora.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>São apenas 6 passos principais para conseguir o seu abdômen definido, se você seguir estes passos a risca, com certeza você verá os resultados aparecerem em 2 ou 3 meses.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Lembre-se: Faça abdominais e deixe o musculo descansar, alimente-se de forma correta, faça aeróbicos, beba água e não se esqueça da boa postura.</span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><span style="font-family: Calibri;">No próximo post, trarei aqui um treino de abdômen para iniciantes, intermediários e avançados, com algumas variações e explicarei o porquê de cada exercício.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: Calibri;">Atenção: O site treinonutricao.blogspot.com não se responsabiliza por nenhum dano que as informações aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na área para acompanhar o seu treino e/ou nutrição.</span></div><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span>André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8225297741380842060.post-15385933935749430242011-07-29T14:41:00.001-03:002011-08-27T17:17:26.881-03:00O Treino Perfeito<span style="font-family: Calibri;"></span> <br />
<div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><a href="http://www.sesc-se.com.br/academia6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.sesc-se.com.br/academia6.jpg" /></a></div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Você já procurou e procurou, treinou e treinou, mas nunca achou aquele treino perfeito que te rende ótimos resultados?</div><div class="MsoNormal" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Saiba que o treino perfeito pode ser mais simples do que parece, sem necessidade de ser enorme ou super pesado.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Diga-me, quando pensamos em treino perfeito automaticamente imaginamos um treino longo, intenso e pesado não é mesmo? Pois é, mas saiba que ele pode ser mais simples do que parece.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">O treino perfeito basicamente seria aquele que apresenta ótimos resultados, rápido e de maneira simples, fazendo com que você perca pouco tempo na academia e ganhe mais tempo na sua vida social. Acredite o melhor treino é o mais curto e simples possível, só precisa ser objetivo.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Vamos lá, quando foi a ultima vez que você fez um treino de 30 minutos? Nunca fez um treino de 30 minutos? Então esse pode ser o primeiro erro.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">A maioria dos iniciantes e até mesmo pessoas de nível intermediário, acreditam que quanto mais tempo seu treino dura, mais resultado você adquire, isso é um erro muito comum. Na verdade quanto menor for o tempo do seu treino mais perto você está de um treino perfeito, mas, por que?</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Deixe-me explicar, se você frequenta a academia com o objetivo de perder peso, o que você precisa grosseiramente falando, é gastar o máximo de calorias que você puder e ir embora para casa, e imediatamente nutrir seu corpo com um bom lanche pós-treino. O mesmo vale para quem quer o ganho de peso ou hipertrofia, faça os exercícios rapidamente sem deixar a qualidade do mesmo de lado, hipertrofie seu corpo e vá para casa nutrir-se com uma boa quantidade de proteínas. Simples assim, é claro que estou dizendo isso de forma bem resumida, mas o processo é esse.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><img src="http://www.explicaki.com/wp-content/uploads/2011/07/ab-exercises-5.jpg" /></div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Mas menos tempo não significa menos qualidade ou menos esforço, saiba que quanto mais rápido seu treino for maior será o seu esforço, mas também não precisa ser aquele treino corrido como se estivesse apostando uma corrida, é só deixar de enrolação, deixe pra botar o papo em dia no descanso entre as séries, enquanto estiver na esteira, ou até mesmo no alongamento antes e pós-treino.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Eu poderia dizer a você que o treino perfeito é aquele famoso 4x8 com carga máxima e de 4 ou 6 exercícios por grupo muscular com apenas 30 segundos de descanso, mas não podemos deixar de lado o fato de que treino igual resulta em estímulos totalmente diferentes, isso é, o mesmo treino para um ou mais individuo nunca trará o mesmo resultado, devido a individualidade de cada um.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><img src="http://todaperfeita.com.br/wp-content/uploads/2011/04/esteira-ergometrica-exercicios.jpg" /><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Agora você me pergunta, mas como vou fazer um treino rápido fazendo aeróbicos, alongamento, abdominais e etc. Basta saber dosá-los, os aeróbicos você pode fazer em menos tempo com uma intensidade maior, ou até mesmo manter um ritmo estável e dar piques de 5 em 5 minutos(isso cansa), os alongamentos você pode focar mais no musculo que você irá treinar, e os abdominais você pode fazer no descanso entre as series, é claro que tudo isso não deixará o treino mais fácil, irá ficar mais intenso sim, porém você fará um treino super rápido.</div><span style="font-family: "Calibri", "sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Você não precisa de técnicas e horas na academia, só precisa de simplicidade.</span><br />
<span style="font-family: "Calibri", "sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Lembre-se, treine sem enrolação e com simplicidade, volte para casa para nutrir seu corpo o mais rápido possível, esse com certeza é o caminho mais curto para quem visa qualquer tipo de treino seja lá qual ele for.</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">Atenção: O site treinonutricao.blogspot.com não se responsabiliza por nenhum dano que as informações aqui contidas possam lhe causar. Use a ajuda de um profissional especializado na área para acompanhar o seu treino e/ou nutrição.</div></span>André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8225297741380842060.post-40059009568802704652011-07-28T23:08:00.000-03:002011-07-28T23:08:37.889-03:00O Começo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr0rnhVtbyiryJTYB1YNF9GaG9j6X-_LPbKAnFBqtq9HpB6DLhvB1fom0DMX15EnLycxj2xdc4MMNmDVj0PoOqPLoz-oLbcyaXZeFgUejcqBw_ywiojd_8AyftltBkT6n_Nv3xU7gqXk_2/s1600/antes-e-depois-jeferson.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr0rnhVtbyiryJTYB1YNF9GaG9j6X-_LPbKAnFBqtq9HpB6DLhvB1fom0DMX15EnLycxj2xdc4MMNmDVj0PoOqPLoz-oLbcyaXZeFgUejcqBw_ywiojd_8AyftltBkT6n_Nv3xU7gqXk_2/s320/antes-e-depois-jeferson.jpg" t$="true" width="302" /></a></div><br />
O começo sempre é a parte mais difícil de qualquer coisa, não importa o que seja, não sabemos por onde começar e nem como começar, e pra quem começa uma jornada em busca de saúde, estética, perda de peso, ganho de massa, etc. não é diferente.<br />
Todo mundo tem um começo, porém, alguns começam bem e outros começam mal, então aqui vai algumas dicas para você começar com a bola toda:<br />
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<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMKjm6rJjkn6ARmxkjpiXvQLeLiYuv-NdxwInqy3y7nlApaW6xyVmmqmLQ6JuP1oXT2hfkomq-voxv_oLMzxVNK3uZmswGAUfqNgbZw0GAFFMlaUY2pRanlv31HkB8cdZYejckY_xIB3QG/s1600/eros-pensativo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMKjm6rJjkn6ARmxkjpiXvQLeLiYuv-NdxwInqy3y7nlApaW6xyVmmqmLQ6JuP1oXT2hfkomq-voxv_oLMzxVNK3uZmswGAUfqNgbZw0GAFFMlaUY2pRanlv31HkB8cdZYejckY_xIB3QG/s320/eros-pensativo.jpg" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">-Primeiro de tudo, você tem que saber o que você vai querer pra você mesmo , se é apenas saúde, perda de peso, ganho de massa, ou estética, saiba qual desses objetivos você vai querer em seu treino.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> Após escolher seu objetivo você deve ter em mente que você vai treinar para conseguir aquilo que deseja, não é para curtir a paísagem, ou botar conversa fora, durante seu treino não perca o seu foco, sempre vise seu objetivo.</div><br />
<div align="center"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihgUd74n4m405Om50VY_yIUC7TU5FCnTLG1j3UpajIFTIpVIrGa1ZEeic0OkVqJwA15w9kZatycZLMozs028UJq2TBiuHEEvw6_33T7NAs_gbI3gE58fLBXVFKQfQ8FfVsQ2ZJhb8Xtp42/s1600/rleso.jpg" /></div><br />
-SEMPRE faça os exercícios de maneira correta, isso evitará futuras lesões que poderão ocorrer, além dos ganhos a mais que você terá, isso também deixará a sua postura muito mais bonita e correta(não ficará com aquela postura desleixada, mais conhecida como corcunda) lembre-se que não são somente os músculos que estão em jogo durante o treino, mas seus ossos também. Evite a lesão ao maximo, você poupará muita dor de perda de tempo.<br />
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<div align="center"><img src="http://manuellarangel.com.br/wp-content/uploads/alimentacao.jpg" /></div><br />
-Alimentação saudável de acordo com seu objetivo, não adianta ralar durante um treino e se alimentar de forma incorreta, quem treina para emagrecer deve ingerir menos carboidrato, o mínimo de gordura e encher o prato de salada, enquanto o indivíduo que visa o aumento de massa muscular, deve ingerir mais carboidrato, uma quantidade baixa de gordura e muita proteína, porém ambos tem uma alimentação e treino totalmente diferente. Então ajuste a sua dieta de acordo com o seu tipo de treino, você deve aliar a sua dieta ao seu treino para conseguir bons resultados finais.<br />
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E o post termina por aqui, logo mais eu postarei alguns mitos da musculação, treinos e dietas para cada tipo de indivíduo, e muito mais.<br />
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</div><div style="text-align: center;">Espero que tenham gostado</div>André Marquezhttp://www.blogger.com/profile/09369814043023369968noreply@blogger.com1